四個(gè)月瘦多少斤正常
四個(gè)月瘦10-18斤左右比較正常,，但是減肥的正常速度和我們的原始體重有一定的關(guān)系,。最理想的減肥速度是每周瘦0.5公斤左右,。過(guò)度追求快速減肥會(huì)造成我們后期復(fù)胖,，而且這樣減肥還會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚松弛,。所以小伙伴們減肥一定不要急于求成,。
我們減肥最主要的目標(biāo)是將體內(nèi)的脂肪消耗掉,，而不是其他物質(zhì),，特別是肌肉,；當(dāng)你減重過(guò)快時(shí),，必然是消耗了寶貴的肌肉量，而脂肪減得少之又少,，最后得到的身體便是皮膚下垂,，身體松垮垮的了。
很多女生為了快速減肥,，失去了肌肉的支撐,，原本圓滾滾的臀部變成了下垂臀,，原本豐厚的胸部變成了下垂胸，這和你想象中瘦身成功后依然保有堅(jiān)挺胸,，蜜桃臀很不一樣,。所以瘦身一定不能看重量是否減少，而是看身體是否發(fā)生變化,，體內(nèi)脂肪量有沒有發(fā)生變化,。
減肥一定時(shí)期內(nèi)最多瘦多少，這個(gè)是有前提的,。首先是你的基數(shù),，100kg跟50kg，前者一個(gè)月瘦20斤也不奇怪,，后者一個(gè)月瘦8斤都傷身體,。再來(lái)就是你的基礎(chǔ)代謝和肌肉含量，兩個(gè)人做同樣的訓(xùn)練,，效果是不一樣的,，原因就在于肌肉質(zhì)量較高的那個(gè)人代謝會(huì)較多。
一般情況下,，我們每天保持500-800大卡的熱量差是減脂的最佳熱量,，這樣能夠在消耗熱量的同時(shí)保證肌肉最少的流失，一個(gè)月最佳的減脂重量最好是在4-6斤左右,。一個(gè)月減重范圍控制在這個(gè)斤數(shù),，不易反彈。
Tags：四個(gè)月
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