每天運(yùn)動(dòng)多久才能減脂肪
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減脂肪,，而且還要在控制飲食的基礎(chǔ)上。建議每周進(jìn)行至少三次45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),，加以力量訓(xùn)練的減肥效果更好,，而進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)可以加快增肌減脂，但是每個(gè)人的身體情況不同,，減肥的速度也是不同的,。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果不同,，但是為了達(dá)到最佳減肥效果,，必須同時(shí)進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)燃脂速度快,，無氧的肌耐力運(yùn)動(dòng),，保持你的減肥成果，讓你的肌肉,、皮膚更有彈性,。
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身,。簡(jiǎn)單來說,，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”,。
所以可以先做一些力量訓(xùn)練,，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身,，這樣當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)時(shí),，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。而運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食,，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài),，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性,，所以要多吃蔬果類等堿性食品,，運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水,，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量,，造成心臟負(fù)擔(dān),。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升,。