健身也能瘦腿,，而且效果非常好,，針對(duì)性瘦腿的動(dòng)作有側(cè)弓步,、深蹲,、箭步蹲、仰臥抬腿等,，在消耗能量的同時(shí),，也能塑造腿部線條。

在做側(cè)弓步動(dòng)作開(kāi)始之前 ,，首先要保證立正的姿勢(shì)站好,，兩條腿可以稍微地分開(kāi)一些，雙腳并齊面朝前方 ,，兩只手都放下。然后一只腳的位置不要?jiǎng)?，另一只腳向斜前方邁出 ,，同時(shí)邁出的腳要成弓步形狀，身體保證挺直,，稍微的往前斜方傾斜即可,，然后換另一條腿進(jìn)行鍛煉。

深蹲動(dòng)作有著很多種變式,，不同的動(dòng)作刺激的重點(diǎn)各不相同,，難度系數(shù)也不相同。僅僅這個(gè)動(dòng)作就能消耗太多的熱量,，也可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦腿和塑性二合一的目的,，減脂效率是非常高的。

箭步蹲是替代深蹲的最佳動(dòng)作,，能夠刺激到深蹲所能訓(xùn)練到的肌群,，區(qū)別在于訓(xùn)練的強(qiáng)度和側(cè)重點(diǎn)的問(wèn)題。但是對(duì)于一些剛接觸訓(xùn)練的人群來(lái)說(shuō)不失為一個(gè)好的動(dòng)作,，對(duì)大腿前側(cè)的和臀部的刺激是非常的大的,。

在進(jìn)行仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要控制住身體,，才能夠確保我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中,，可以使動(dòng)作有效地進(jìn)行下去。在抬腿的過(guò)程中,，如果我核心控制能力不穩(wěn)的時(shí)候,，很可能腿部的動(dòng)作雖然做好了,，但是身體卻出現(xiàn)了反轉(zhuǎn)，這樣的動(dòng)作效果一般不是很明顯,。

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