對(duì)于想要練下胸肌的人來(lái)說(shuō),，可以通過(guò)蜘蛛式俯臥撐,、臥推、上斜俯臥撐,、高位龍門架夾胸,、雙杠臂屈伸等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,，胸肌一直是許多型男們?cè)诮∩頃r(shí)最希望訓(xùn)練有成的首要目標(biāo),，結(jié)實(shí)壯碩的胸肌，讓你穿著衣服都特別顯得挺,。

“蜘蛛式”俯臥撐會(huì)把想要練得胸肌下沿拉得長(zhǎng)一點(diǎn)，也會(huì)對(duì)目標(biāo)肌產(chǎn)生更大的刺激,，如果目的是鍛煉左側(cè)胸肌下沿,，我們就要把左手向前伸,。一般每天3組,，每組10個(gè)左右。

臥推可以就低取材,，只要是雙手方便拿取的重物都可以在家里進(jìn)行,，只需鍛煉者趟在長(zhǎng)凳或者沙發(fā)上，手舉重物做上推動(dòng)作,，每次推出手臂必須伸直,，退回是大臂保持和身體水平，動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)不然起不到鍛煉效果,。一般每天3組,，每組10個(gè)左右。

很多人以為上斜俯臥撐是練上胸肌的,。 事實(shí)上上斜俯臥撐是練下胸肌的,，下斜俯臥撐才是練上胸肌的。如果你平時(shí)以平板臥推為主,，在胸肌訓(xùn)練日很難再加上其他動(dòng)作,，那么在休息日用上斜俯臥撐來(lái)鍛煉下胸肌，是非常不錯(cuò)的一個(gè)辦法,。

高位龍門架夾胸,，也就是繩索的另一端在架子頂端，通過(guò)拉扯繩子達(dá)到鍛煉下胸肌,，夾胸的動(dòng)作可以很好的鍛煉到中縫,，同時(shí)也能更好的讓胸肌充血，所以是練完臥推之后最好的補(bǔ)充動(dòng)作,。

很多人會(huì)把雙杠當(dāng)成是手臂三頭肌的訓(xùn)練,，其實(shí)藉由將身體前傾，就會(huì)變成下胸部位的訓(xùn)練,。留意雙手的手肘微微向身體外側(cè)展開,，同時(shí)將肩胛骨收緊來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持核心部位的緊繃感,，避免聳肩駝背,。

Tags：胸肌動(dòng)作

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