早晨起來(lái)適合步行,、慢跑,、跑走交替,、交叉擺掌、雙掌劃圓等鍛煉方式,。

步行：鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況,、體力,、年齡和習(xí)慣,，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米,，每次步行持續(xù)不少于20分鐘,。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新,、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行,。

慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能,，防止心臟功能衰退,，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病,、高血壓,、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,，都具有良好的作用,。

跑走交替：跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘,，交替進(jìn)行,。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間,，增加跑的時(shí)間,。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘,，每周不少于4次。

交叉擺掌：兩手下垂,，兩掌交叉,，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開,，張開幅度各人以自己適宜自然為度,，速度不求快，張開手臂之后,，隨即收臂,，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘,。

雙掌劃圓：兩掌心相對(duì)約10厘米,，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平,，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,，順時(shí)針20圈,，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方,，順,、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后,，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈。

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