腹外斜肌鍛煉方法
腹外斜肌鍛煉方法其實(shí)有很多,，我推薦的主要是五種,，分別是側(cè)平板支撐劃船、繩索器械推壓,、仰臥側(cè)腿卷腹,、側(cè)身平板撐收腿,、鋼線拉力器站姿轉(zhuǎn)體。
我們在進(jìn)行側(cè)平板支撐動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)可以很好地募集到你的橫向穩(wěn)定肌群腹斜肌，在側(cè)平板支撐動(dòng)作的基礎(chǔ)上,，我們不做常規(guī)的側(cè)屈動(dòng)作,，而是去做側(cè)平板支撐劃船，這樣我們身體的橫向核心穩(wěn)定劑就是在真正地對抗橫向的側(cè)屈,。
繩索器械推壓有很好的抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練作用,，因此它也就對腹斜肌有很好的刺激作用，你在訓(xùn)練時(shí)可以單膝跪地,、雙膝跪地或采取站姿,，你在訓(xùn)練時(shí)，要保持脊椎的自然中立,，收緊核心,，雙手抓握握把向前推壓。
仰臥側(cè)腿卷腹就是仰臥側(cè)腿位,，反復(fù)做上身胸肩部仰抬動(dòng)作,，側(cè)腹收緊，盡量擠壓,，除了能鍛煉腹外斜肌外,，受體位作用，還能兼顧腹直肌的鍛煉,。
側(cè)身平板撐收腿比較復(fù)雜,，側(cè)臥單肘臂支撐，針對側(cè)腹部,，做單腿收抬動(dòng)作,，同側(cè)肘和收腿膝相碰，用力收縮側(cè)腹肌,。
鋼線拉力器站姿轉(zhuǎn)體主要鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌,，調(diào)整器械滑輪高度與肩同高，站在器械一側(cè),，雙腳自然分開,，雙手緊握把手，肘關(guān)節(jié)微屈,，挺胸收腹背挺直,。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)體至腹外斜肌充分收緊,，身體還原時(shí)吸氣,。練完一側(cè)后，換另一側(cè)練習(xí),，注意整個(gè)過程軀干不要傾斜,。