吸收不好的瘦子怎么增肥
對(duì)于吸收力不好的瘦子來(lái)說(shuō),，想要增肥需要保證正常飲食,、保證充足的睡眠、多吃容易消化吸收的食物,、中醫(yī)調(diào)理,、運(yùn)動(dòng)增重等，只有這樣才能讓瘦弱的身體逐漸強(qiáng)壯起來(lái),。
瘦子想要增肥,，首先要保證正常飲食，但是能吃不代表為了增肥要肆意吃,，而是應(yīng)保證正常的飲食,。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，午餐可以做些高熱量的食物,，對(duì)于需要增肥的瘦子,，建議可以吃下午茶和夜宵,，高熱量和甜食混合能有效增肥,。
睡眠充足，人的精神就比較好,，精神好胃口自然也就好,。對(duì)于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時(shí)候,，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的生長(zhǎng),，人能夠在生長(zhǎng)激素的作用下長(zhǎng)肉。所以,，如果有夜晚熬通宵的人,，一定要記得改善自己的生活作息方式。
一種食物是否容易消化吸收,，主要由食物性狀和營(yíng)養(yǎng)組成決定,。一般來(lái)說(shuō)，一種食物越容易消化吸收,，它的胃排空速度就越快,。根據(jù)自己的消化吸收功能，選擇適合自己的食物性狀,；消化吸收功能比較差者,，比較適合選擇部分流食/短期全流質(zhì)飲食。
中醫(yī)認(rèn)為,，體弱多因脾胃功能低下,，氣血不足所致，脾為后天之本,，氣血生化之源，脾胃健,，氣血盛,，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁,。反之,，則身體消瘦，肢軟乏力,。像很多健脾養(yǎng)胃的中藥材茯苓,、黃芪,、白術(shù)、蓮子,、山藥,、芡實(shí)等安全性高，在中醫(yī)辨證治療下,，可以有效調(diào)理脾胃,，幫助增重。
運(yùn)動(dòng)是為了刺激肌肉生長(zhǎng),。只吃不運(yùn)動(dòng),，脾胃功能難以提升，起不到增重的效果,，即使體重上升,，增加的也是脂肪，而非肌肉,。運(yùn)動(dòng)增重需要循序漸進(jìn),，初期不建議做長(zhǎng)跑等消耗運(yùn)動(dòng)，建議做俯臥撐,、臥推,、深蹲等經(jīng)典增肌動(dòng)作；過(guò)一段時(shí)間后,，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣建立了,，身體也適應(yīng)了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議做力量訓(xùn)練,。