鍛煉減肥最好的方法是進(jìn)行低強(qiáng)度,、有節(jié)奏,、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),，至少超過(guò)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、快走,、舞蹈,、武術(shù),、跳繩,、游泳等,。

如果時(shí)間太短小于半小時(shí)，而且強(qiáng)度過(guò)大,，機(jī)體心肺功能沒(méi)有得到加強(qiáng),，心率沒(méi)有上來(lái)，機(jī)體氧供還不能滿足運(yùn)動(dòng)需要,，機(jī)體運(yùn)動(dòng)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，機(jī)體消耗的只是糖分,，脂肪沒(méi)有被動(dòng)員,，所以短時(shí)間運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥、降脂效果,。

隨著時(shí)間延長(zhǎng)超過(guò)20分鐘以上心率就會(huì)上升,，心肺功能加強(qiáng),，機(jī)體氧供能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需求，能滿足機(jī)體需要,，機(jī)體參與的是有氧運(yùn)動(dòng),，在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，機(jī)體糖和脂肪能夠充分代謝,，消耗多余熱量和脂肪,，起到很好的減肥、降脂效果,。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，也必須配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),，身體瘦身組織越多的人,，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者,，比較不易發(fā)胖,，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率,。

很多人鍛煉完往往會(huì)食欲大增,，有些人可能會(huì)認(rèn)為反正一直在鍛煉，多吃些甜食沒(méi)關(guān)系,，運(yùn)動(dòng)消耗的要比吃進(jìn)去的多,。最好把每天攝入的食物熱量列一個(gè)清單，對(duì)自身能量的攝入和消耗做個(gè)對(duì)比,，合理控制,。

不過(guò)甜食和油炸食物絕對(duì)是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰,。要花更多的精力和時(shí)間來(lái)解決它們帶來(lái)的熱量是絕對(duì)不劃算的一件事,。

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