腿上的肌肉能減掉嗎
腿上的肌肉其實(shí)是可以減掉的,，有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時間的有氧運(yùn)動不僅能消耗人體脂肪,，同時還能消耗人體肌肉,。通過長時間的有氧運(yùn)動減掉腿上的肌肉,，就是比較常見的辦法,。
拉伸肌肉也是可以幫助減肥的,，找一個高于地面的樓梯,、街沿或踏板,，把腳尖抬起放在臺階高處,，使小腿后側(cè)感受到明顯的拉伸感,。如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾,，就會感到拉力增強(qiáng)了,。
我們也可以坐在墊子上，伸直雙腿,，將彈力帶套在一個腳的腳踝處,，雙手拉著另外一段，向腹部方向拉,，這時小腿會感受到拉伸感,。一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組,，每周2-4次,。
還可以俯臥在墊子上，涂抹些許按摩油在小腿上,。雙手拇指交疊,，向下按，指甲蓋有些發(fā)白就表明力度合適,。向上順著小腿推動,，此時會感到酸痛。小腿內(nèi)側(cè),、外側(cè),、中間都要按摩到，反復(fù)進(jìn)行2-3分鐘,。如果有一些地方感到特別酸痛,，可以重點(diǎn)進(jìn)行按摩。
雙腳分開一肩半寬,，腳尖微外撇,，膝蓋和腳尖一個方向吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈,，雙手落地,，動作最少保持10秒。如果雙手不能落地,，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽磚上,，不要把雙手壓在膝蓋上。
也可以在原來的基礎(chǔ)上,，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，雙手抓住雙腳腳踝，最少保持10秒然后反側(cè)練習(xí),。
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