1000下跳繩多少卡路里
成年人跳1000下大概可以幫助人體消耗90~105卡路里的熱量,。每個(gè)人的數(shù)值都不一樣,，若可以堅(jiān)持跳繩10分鐘，而且每分鐘跳繩達(dá)140次,，其消耗的熱量與慢跑半小時(shí)差不多,。
跳繩可燃燒脂肪,。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪,，使身材變得纖細(xì)苗條,，就連拳擊手也會(huì)在賽前通過跳繩減去多余脂肪。
跳繩可鍛煉肌肉。跳繩最大的好處在于跳躍動(dòng)作幾乎調(diào)動(dòng)全身所有肌肉,，使肌肉群變得更為結(jié)實(shí),。同時(shí)，完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)出如同舉重運(yùn)動(dòng)員般的“超級(jí)”肌肉,，影響身體線條美感,。
跳繩者可選擇質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,，能夠避免腳踝受傷,；所使用的繩子要軟硬、粗細(xì)適中,，初學(xué)者宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩；場(chǎng)地可選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地跳繩,，切莫在硬水泥地上進(jìn)行，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭暈,。
跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,；胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法,，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,；跳繩前做好足部,、腿部、腕部,、踝部的熱身活動(dòng),，跳繩后可做些放松練習(xí)。
通過跳繩可以消耗掉全身的熱量,，能夠?qū)⒅救紵簦瑥亩梢詼p輕體重,。但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,，而且每天還要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，才可以達(dá)到減肥效果,。平時(shí)還可通過游泳,，跑步，騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)來減肥,，飲食上要嚴(yán)格的限制高脂肪,、高熱量食物的攝入。
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