肚子上有肉是很常見的，這往往都是因為久坐的原因,，其實也有不少辦法解決,，比如說深呼吸、早起喝水,、有氧運動,、無氧運動、高強度間歇訓練,。

每天空腹時,，站立放松全身，雙手的自然下垂,，雙腳叉開與肩同寬,，深呼吸，吸氣時將腹部隨之鼓起,，也就是用腹部呼吸,。持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子,，盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,，由慢到快，稍微感到累了就可以停,。

水和飲料要合理,，早餐前盡量喝一杯開水，可以疏通腸道,，稀釋血的粘度,，降低血壓，控制食量,。最好不要喝啤酒和其他一些含有二氧化碳飲料,，每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水,。

有氧運動特點就是簡單容易上手,，比如：健走、慢跑,、騎自行車,、游泳、慢跑,，都是容易堅持,、最常見的運動方式，一次至少30分鐘,，長期堅持,，有氧運動，可促進新陳代謝,，加快體內(nèi)糖分,、脂肪的消耗。

無氧運動的特點是不容易堅持,、但是減脂效果好,，具體運動如：深蹲,、平板支撐、卷腹等,。無氧運動不是在運動過程中才能消耗能量,，他更強調(diào)的是提升肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝,，實現(xiàn)持續(xù)時間長遠的脂肪燃燒效果,。

高強度間歇訓練迅速提升我們的心率，以消耗更多能量,，還有“運動后過量耗氧”的效果,，就是說運動后，就是躺著也能燃脂,。效果絕對杠杠的,。但是這種運動對身體條件有要求，不可盲目鍛煉,。

Tags：肚子

文章版權聲明：除非注明，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉載或復制請以超鏈接形式并注明出處,。