跳繩跳多久合適
跳繩一次跳30~60分鐘為宜,，最好每周跳4~6次,，因?yàn)樘臅r(shí)間過短，起不到鍛煉的目的。跳的時(shí)間過長(zhǎng),，又可以導(dǎo)致機(jī)體極度疲勞,，影響正常的學(xué)習(xí),、生活和工作,。
跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng),，而且跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣,，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,。尤其對(duì)于想健身的朋友它還可以結(jié)實(shí)全身肌肉，使你的形體不斷健美,。
跳繩是非常好的健身運(yùn)動(dòng),，但一定要堅(jiān)持，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行,。
有數(shù)據(jù)顯示，每分鐘跳繩140次的話,，運(yùn)動(dòng)效果跟慢跑半小時(shí)是一樣的。但這種情況可能不適用于初跳者,，若考慮每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力的話,，這樣說可能有些過于絕對(duì)和夸張了。
如果按照一分鐘跳70到80下的速度,，跳十分鐘消耗的能力大約是一百千卡,，跟慢跑15分鐘的運(yùn)動(dòng)效果差不多。跳繩和跑步都是比較不錯(cuò)的減肥方法,，對(duì)于難以堅(jiān)持跑步的人來說,，不妨試試看跳繩，只需準(zhǔn)備一根跳繩即可,。
跳之前最好不要空腹,，有的人覺得空腹跳效果會(huì)更好，但實(shí)際上,，空腹?fàn)顟B(tài)下你體內(nèi)的血糖水平相對(duì)較低,，若這時(shí)突然運(yùn)動(dòng)，它消耗的會(huì)更快,，容易引起低血糖,。
跳繩的姿勢(shì)要注意，并不是跳得越高越高,，太高了,，你的關(guān)節(jié)反而會(huì)受到更大的沖擊。跳的時(shí)候,，繩子可以穿過腳下即可,，不必過于用力往上跳。