后背有肉肉怎么減掉
對于后背有肉肉的女生來說,，可以通過海豚式平板鍛煉,、背部按摩、貓式伸展,、超人式動作,、后仰動作等方法瘦背,，擺脫虎背熊腰的既視感,。
做海豚式平板鍛煉時,，需要趴在瑜伽墊上，把前手臂放下并且貼在地面上,，雙腳要打開，手肘和肩膀保持垂直狀態(tài),，必須讓身體保持直線,，每天堅(jiān)持半個小時左右，這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸,，同時也可塑造背部曲線,。
對背部進(jìn)行按摩也能夠瘦背，使用毛刷從下往上對大腿經(jīng)肝部的部位不停的推拿5~10次左右,，也可以使用大拇指對血海穴按摩10次,。另外要站立好，雙腳打開和肩膀同寬,，把毛刷放在背后面,，讓身體左右的不停擺動，這樣能夠增加肝臟功能,，增強(qiáng)了脂肪的代謝能力,，幫助減掉背部贅肉，尤其是能夠去除背兩側(cè)的脂肪,，讓背后松弛的肌肉變得更加緊致,。
貓式伸展既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群,。手腳同時呈現(xiàn)跪地姿勢,，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方,。吸氣時,，腹部內(nèi)縮，拱背,，視線望向肚臍方向,。背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望,，臀部向上翹,。
超人式動作可以雕塑背部線條，強(qiáng)化背部肌群,，更有助打造美背及改良姿勢,。動作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直,，雙腳向後伸直,，手掌心向下平放在地上。初學(xué)者可先用單手單腳,，進(jìn)階動作是雙手雙腳同時向上抬起,，離開地面，抬到最高時停頓三秒,，然后回到開始的姿勢,。
后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果,，也是減肥方法中最為簡單的,，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰,，在此過程中要注意呼吸調(diào)整,，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來,。