一個人一天要攝入多少熱量
健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,，男性需要1980～2340卡路里的熱量,。不過每個人的身體素質(zhì)不同,，實際需要攝入的能量多少還有一定的差異,，大家要根基自己的綜合素質(zhì)來計算自己的攝入熱量,。
如果大家想要減肥瘦身的話,，就要控制攝取熱量,，還要提高基礎(chǔ)代謝率,，消耗熱量,。當(dāng)消耗的熱量超過攝取的熱量時,，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，這樣就能達到很好的瘦身效果,。
減肥不是通過節(jié)食來傷害身體健康,，而是均衡營養(yǎng)的同時，控制合理的熱量范圍,，讓產(chǎn)生一定的熱量差距,。那么我們的熱量攝入就必須大于基礎(chǔ)代謝,。而我們的基礎(chǔ)代謝占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右，也就我們平時的飲食熱量,，不能低于總代謝的70%,，才能滿足身體基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)所需。
我們在減肥期間可以少吃多餐,。少吃多餐指的是減少每一餐的熱量攝入,，而通過增加就餐次數(shù)來保持身體健康。該種方法能夠減少人體饑餓感,，避免熱量攝入過多,，同時也能夠滿足身體對于各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求，在降低身體體脂率的同時,，身體也會更健康,。
蛋糕、碳酸飲料,、薯條,、炸雞以及漢堡等都屬于高熱量的食物，經(jīng)常性攝入這類食物會導(dǎo)致體內(nèi)過多熱量超出身體正常代謝需要而轉(zhuǎn)變?yōu)橹緦?dǎo)致體重增加,，所以想要消耗體內(nèi)過多熱量,，也要注意減少這類食物攝入。
Tags：熱量
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