巧克力：運(yùn)動(dòng)中人體要消耗大量糖原,，運(yùn)動(dòng)前適量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲(chǔ)備,，提高運(yùn)動(dòng)能力,，補(bǔ)充糖分,，以保持體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，預(yù)防低血糖出現(xiàn),，還能幫助消除疲勞,。

燕麥片：燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之后,，可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分,，則是能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，吃上一杯燕麥片,，是可以幫助補(bǔ)充能量的,。

香蕉：香蕉是運(yùn)動(dòng)前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素,、糖分等物質(zhì),，能幫助迅速的補(bǔ)充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素,，可以幫助減少運(yùn)動(dòng)抽筋的幾率,，再加上香蕉是比較消化吸收的,，不會(huì)給腸胃造成大的負(fù)擔(dān)。

酸奶：一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一,，還含有蛋白質(zhì),，且也比較容易被消化吸收，在運(yùn)動(dòng)前喝杯酸奶,，可以幫助補(bǔ)充能量,。

杏仁：運(yùn)動(dòng)之前吃上一把杏仁，能快速的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，為運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)存能量,，類似的食物還有像花生、榛子,、松子,、開心果等堅(jiān)果類食物。

全麥面包：運(yùn)動(dòng)前吃上一塊全麥面包,，能緩解饑餓,，有效的提供能量，而且還能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)碳水化合物,、蛋白質(zhì),、脂肪的平衡。

蘋果：蘋果有“全方位健康水果”之稱,，其富含有機(jī)酸,、膳食纖維、維生素,、礦物質(zhì),、多酚及黃酮類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外,，蘋果含糖量適中,，很適合運(yùn)動(dòng)前食用。

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