飯后多久跑步合適
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō),，散步,、走路等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行,。慢跑的話(huà),，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行,。長(zhǎng)跑這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行,。
如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化,，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng),。如果用餐量較少,，并且食物以碳水化合物、蔬菜,、水果或流食為主,，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的,。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng),，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng),，勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液,，結(jié)果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動(dòng)減弱,，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少,，這將引起消化不良。
在鍛煉之前,，盡量避免食用脂肪類(lèi),、纖維和果糖含量非常高的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物需要更長(zhǎng)時(shí)間才能消化,，導(dǎo)致胃部不適,。高纖維豆類(lèi)會(huì)產(chǎn)生使胃不舒服的氣體，而纖維和果糖含量高的水果可能會(huì)導(dǎo)致鍛煉后出現(xiàn)腹瀉情況,。
如果你在午餐時(shí)間跑步,，可以在跑步前三到四個(gè)小時(shí)享用豐盛的早餐。然后在跑步前一兩個(gè)小時(shí)吃些零食,，比如一些堅(jiān)果,。對(duì)于不到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，通常在鍛煉期間只需要補(bǔ)充些水,。對(duì)于超過(guò)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)或非常劇烈的運(yùn)動(dòng),，就需要攝入一些碳水化合物，如運(yùn)動(dòng)飲料或能量棒,。