如果在跑步鍛煉身體變重了，可能是運動量不夠或者飲食沒有控制,，也有可能是因為肌肉含量增加導(dǎo)致體重增長,。

跑步要每天堅持,，每次至少半小時以上,，以慢跑為主,，其他的運動鍛煉方式相結(jié)合,，包括騎自行車,，游泳，打籃球都可以，同時需要嚴(yán)格的限制飲食,，避免睡前加餐,，平時盡量不要吃零食，點心,，限制每天進食的總熱量。

大部分原因是肌肉在增長,，堅持一段時間的運動后體重比之前更加重了,，這不是因為減肥沒有效果，而是你體內(nèi)的肌肉在生長,，相同重量的肌肉體積比脂肪會小的多,，重沒下降反而會有點上升這都是很正常的事，脂肪減少肌肉增加,，腰圍腿圍也會減少,，雖然數(shù)字比之前多了，體重比之前更重了,，但是身材卻變的比之前更加凹凸有致了,。

如果沒有停止運動和健康飲食的話，那就說明體重增長的原因很大部分是因為肌肉生長,，這也是減肥見效的表現(xiàn),。

如果在跑步后食欲變大，放松吃高熱量的東西,，攝入的熱量比消耗的熱量多,，體重增加也是在所難免的。

運動后不想反彈,，就要有氧運動,、無氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，不斷的變化運動種類才能達(dá)到減肥的效果,，合理的將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來,，才更加有利于自身的全面性發(fā)展。

想要讓運動有減肥成果,，就要在基礎(chǔ)運動上再堅持半小時才能起到效果,，每次的運動都要保持半小時以上，最佳的運動時間是在下午的6點左右,。

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