211減肥法食譜
211減肥法是我用過的減肥方法里,，比較有用的,，211減肥法食譜也有不少，今天我就給大家整理了一份。211飲食法是指我們一日三餐,，每一餐吃兩個(gè)自己拳頭大的蔬菜,，一個(gè)手掌面積和厚度的蛋白質(zhì),，一個(gè)拳頭大的主食。
蔬菜主要選擇青綠色,、橙色、紫色的蔬菜,，比如生菜,、白菜、黃瓜,、胡蘿卜,、西紅柿等。主食需要選擇低升糖指數(shù)的碳水,，比如燕麥、玉米,、粗糧飯等,，而不是面條、饅頭,、湯粉,。
可以一口主食一口蔬菜一口蛋白質(zhì)，也可以一口主食一口蔬菜一口蛋白質(zhì)一口蔬菜,，還可以先把蔬菜吃完,，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食,。不管以上什么順序,，吃到感覺自己有7-8分飽了就停下，而且盡量細(xì)嚼慢咽,。
烹飪的方式首選蒸,，可以盡可能的防止食物營(yíng)養(yǎng)的流失，而且減少了油的攝入,，然后選擇煮,，最后選擇炒，炒的食物盡量放少一些油,。
比如早餐的時(shí)候,。按照“211飲食法”，可以給自己洗一顆生菜,，約2個(gè)拳頭,，煎2個(gè)雞蛋或者煮2個(gè)雞蛋，相當(dāng)于1個(gè)手掌的蛋白質(zhì),，再來一片吐司面包,，相當(dāng)于1個(gè)拳頭的主食。
然后把吐司對(duì)角切開,，把生菜和雞蛋夾在中間,，一個(gè)簡(jiǎn)易又低脂的三明治早餐就做好了,。
到了12點(diǎn)，可以準(zhǔn)備一份清炒西蘭花,，一小份牛排（炒牛肉,，雞胸肉或者牛肉丸都可以，牛肉丸要選品質(zhì)好的手打牛肉丸,，不然有些品質(zhì)差的會(huì)在丸子里摻淀粉,，就不算好的蛋白質(zhì)了。
如果有時(shí)間做晚餐那是最好了,，可以用電飯煲直接煮一鍋雜糧粥,。晚餐喝一碗，剩下的可以留著明天當(dāng)早飯吃,。然后再炒個(gè)西紅柿炒蛋,，這樣晚餐的211也完成了。