減脂熱量攝入計算公式
卡路里攝入計算公式,，男女計算方式不同：（男）大卡=9.99*體重（kg） 6.25*身高（cm）-4.92*年齡 5,；（女）大卡=9.99*體重（kg） 6.25*身高（cm）-4.92*年齡-161。而且我們需要的熱量的攝入量取決于年齡,，體型,，身高,，性別,，生活方式和總體健康狀況等因素,。
一個健康的成年人每日消耗包括以下幾方面：每日總代謝（BMR）=基礎代謝 人體活動 食物熱效應?；A代謝是只維持人體基本需要的最低熱量,。簡單地說，就是你躺那里啥也不干,，跟植物人狀態(tài)差不多,，維持你體溫與必要生理功能所需要的最低熱量,?；A代謝受到非常多的因素影響，比如年齡,，性別,，身高體重，身體訓練水平,，氣溫,，疾病，身體成分等等,。
人體活動也就是我們的活動量,，包括了兩方面：一個是我們日常的活動，比如做家務,，工作,，學習等等。另外一個是專門指我們的體育運動,。我們計算出的數(shù)據(jù)要乘自己的活動量,。比如一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性,，活動量約1.1,，運動量高的人約為1.3。
人體熱量的攝入簡單說就是我們吃進去的包含熱量的一切食物,，而這里主要是食物里所包含的三大營養(yǎng)素：糖,，蛋白質，脂肪,。每1g糖可以產(chǎn)生4大卡的熱量,。每1g蛋白質可以產(chǎn)生4大卡的熱量,。每1g脂肪可以產(chǎn)生9大卡的熱量。
食物熱效應是指你吃進去的食物消化,，代謝,，吸收它們所需要消耗的熱量。不同的食物消耗的熱量是不一樣的,。一些有包裝的食物,，我們可以直接查看上面的營養(yǎng)標簽來了解這個食物的熱量，也可以通過查詢來知道我們所吃進去的食物究竟包含了多少熱量,。
相關推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。