辟谷5天減重大約能瘦8-20斤左右,，一般情況下瘦多少根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定,，辟谷減肥的速度是最快的,，但是減掉的只是身體內(nèi)多余的水分,，而脂肪卻是很難減掉,，最好不要選用這種方法來進(jìn)行減肥,。

辟谷減肥是通過少吃多動(dòng)的方法來達(dá)到減重的目的,，但辟谷的少吃甚至不吃的理念沒有得到科學(xué)的驗(yàn)證,，短期辟谷能有減重的效果,，但長期辟谷會(huì)對身體健康造成損傷,，要想減肥，必需將運(yùn)動(dòng)和因式相結(jié)合,，選擇富含蛋白質(zhì),、纖維素、維生素的食物,，少吃淀粉類主食,、糖水化合物及糖分，這與辟谷的方法不一樣,。

減肥期間應(yīng)吃簡單的飲食,，加工得越少的食物，營養(yǎng)成分保留得越高,，所含的熱量自然也比較低,，在烹調(diào)的時(shí)候少放一些調(diào)味料，還能可以盡量保證食物的營養(yǎng)物質(zhì)不流失掉,。

盡量不要攝入脂肪過高的食物,，比如肥肉、油條,、煎餅,、蛋糕等，同時(shí)還要減少高熱量食物的攝取,，高熱量的食物很容易轉(zhuǎn)換成脂肪,，減肥期間要少吃肉，或者選擇一些低脂的肉類,，如雞肉,、魚肉，多吃蒸煮食物,，少用煎,、炸的烹飪方式。

減肥期間適當(dāng)攝入蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)可以幫助脂肪的燃燒,，所以減肥的時(shí)候應(yīng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì),，魚、蝦,、海味、雞肉等蛋白質(zhì)含量高的食物,，但是蛋白質(zhì)攝入不宜過多,，蛋白質(zhì)過量會(huì)損害肝腎，每天都要控制好蛋白質(zhì)的攝入,，占總能量的百分之二十即可,。

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