先有氧還是無氧
一般都是先無氧鍛煉，后有氧鍛煉這樣的順序，對(duì)于無氧鍛煉而言,，這樣做可以在保證精力充沛的情況下,，正確有效鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)受傷,，對(duì)于有氧鍛煉而言,，能起到更好的燃燒脂肪效果。
如果是以增肌塑形為目的,，是以無氧鍛煉為主,，適時(shí)輔以有氧鍛煉，如果是以減脂瘦身為目的,，是以有氧鍛煉為主,，適時(shí)輔以無氧鍛煉，根據(jù)鍛煉目的來選擇鍛煉內(nèi)容,，或者以哪種鍛煉為主是首要的,，這也是鍛煉效果的保證。
把力量訓(xùn)練放在有氧之前,，不管是對(duì)于減脂還是鍛煉,，效率都會(huì)更高。為了達(dá)到減脂的效果,，你的身體會(huì)把儲(chǔ)存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料,。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲(chǔ)備,。
在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)是在用儲(chǔ)存在肌肉的肌糖,。所以，如果你一開始便做有氧運(yùn)動(dòng),，最初的20-30分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖,，當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，都是在用糖原作為然料,。你先做力量訓(xùn)練的話,，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原，在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)燃燒更多的脂肪,。
先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊,，反而先做無氧運(yùn)動(dòng),，既滿足了訓(xùn)練的目的,，又可以提升有氧的效果。
如果時(shí)間許可,，可以把有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)安排在同一次進(jìn)行,。不過，每次無氧運(yùn)動(dòng)正式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,，先做5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來熱身,，這樣可以提高健身的安全性。
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