每天走多少步才能減肥
每天走8000步左右可以起到減肥的效果,，每天走8000步既不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生,，還能使心肺功能得到改善。
走路減肥是一種比較自由,、易于控制的減肥方法,，不受空間和時間的限制，每天走路8000-10000步有助于實(shí)現(xiàn)減肥效果,，走路減肥要注意時間,，飯后走路效果更好，尤其是晚飯后，走路的速度也很關(guān)鍵,，推薦速度是每分鐘120-140步,，零散時間運(yùn)動時，要保證走路的總時間,，不然效果欠佳,，每次行走距離5-10公里比較好。
每天堅(jiān)持走路30分鐘到1小時,，一般2-3個月可以達(dá)到初步的減肥效果,，但不是步數(shù)越多，減脂效果就越好,，想要減脂,，走路就要快，快走才能提升運(yùn)動心率,，加強(qiáng)運(yùn)動效果,，至少要滿足10分鐘1000步的效率，才能達(dá)到燃脂功效,。
年輕人最好要保持10分鐘內(nèi)走完1公里的速度,，中老年人可以試著25分鐘走完2公里，快走的時候,，心跳加快,，呼吸急促，身體微微出汗,，可以交替較快步伐,，每5分鐘就加速到慢跑的速度，再快走5分鐘,，如此反復(fù),。
快走距離越長，減脂效果越好,，每次走上個15-30分鐘,，長期堅(jiān)持下來，絕對是可以見到明顯減肥效果的,，走路的時候姿勢也很重要,，有意識收縮小腹，夾緊臀部,，小腹和臀部的發(fā)力,，可以鍛煉到那些區(qū)域的肌肉，使其更加緊致有型,，走路時雙肩打開,，手臂自然前后擺動，不要弓腰駝背。
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