如何真正減肥
運動和生活干預(yù)可以真正的減肥。真正的減肥,，從來都是健康,、有規(guī)律可尋的減肥，而不是追求短時間內(nèi)的體重下降,。減肥最快的運動要數(shù)有氧運動,，所以大家要減肥的話要堅持有氧運動，期間也要搭配無氧。
調(diào)換以往膳食中的高熱量食物,，以低溫烹調(diào)食物調(diào)換高溫烹調(diào)食物,。高熱量的食物包括高溫油炸食物，還有脂肪含量較高的肥牛肥羊肥肘子,，以及五花肉排骨等,。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉,、蝦肉,、豬牛羊的瘦肉。另外,，精米白面粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧,。
我們需要根據(jù)人體的生物鐘調(diào)整進食時間。為此,，我們要根據(jù)起床時間推算每餐的正確時刻：如果你剛剛起床,，此時可以吃早餐，適當(dāng)吃一點高脂肪食物,。早飯后4~6小時是吃午餐的時間,，可以吃適量不易消化的食物。午餐后至少五小時可以食用下午茶,，可以適量食用高糖食物,，如水果。工作結(jié)束后,，萬一感到饑餓的話,，可以吃一些清淡食物作為晚餐。
每天吃完飯后,，是不是感覺好撐馬上就想坐下或者是躺著,，這樣是很容易發(fā)胖的，所以我們每天吃完飯后,，靠在墻上站個幾分鐘,，這樣還能練就氣質(zhì)?？梢栽诳臻e的時候,，看電視的時候都可以做原地踏步，只要站在原地想走路一樣,，但是要注意的是,，后腳跟不要著地，這樣會使腿部肌肉拉緊,，燃燒脂肪,。
不管你的工作再怎么忙碌,，吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽。胃被填滿之后20分鐘才會釋放吃飽的信號,。所以,，用餐時請選擇安靜舒適的環(huán)境。此外,，不要狼吞虎咽,，盡量保持每吃一口即放下一次刀叉。細(xì)細(xì)咀嚼,，品嘗食物的味道,，你會發(fā)現(xiàn)消化更快了，吃的更少了,。
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