胖了吃什么可以減肥
水,、粗糧,、魔芋,、蔬菜,、海鮮,。
喝水可以減少其他食物的攝入量,，又能提高身體新陳代謝速度,，是減肥中必不可少的一種食物如果午餐和晚餐前先喝300毫升的水,，在不改變其他生活習慣的情況下,，就能2個月瘦3斤,。
粗糧代替一部分細糧也可以起到減肥的效果，100g土豆的熱量是76大卡,，比米飯要低多了,，土豆不容易被消化，吃土豆可以增加飽腹感,，達到降低進食量的目的,，補充身體所需的膳食纖維跟維生素，吃的時候要選擇清蒸或者水煮的做法,。
薏米,、玉米、各種豆類都屬于粗糧,，蛋白質含量高,，脂肪含量少，熱量較低,，纖維素豐富,，還可以緩解便秘，給身體提供代謝動力,。
魔芋也很適合減肥人士吃,，每100克魔芋只含有7大卡，魔芋除了熱量低之外,，還含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸道蠕動,，提高身體代謝速度,，改善腸道菌群環(huán)境，飽腹感也不錯,，實在是減肥中必不可少的食材,。
蔬菜的膳食纖維含量高，飽腹感強,，絕對是加餐和延緩饑餓的最佳選擇之一,。
蛋白質含量高的食物飽腹感更強,，蛋白質也是促進肌肉修復和生長、提高新陳代謝的關鍵,，所以一定要保證攝入,，100克魚肉海鮮的熱量普遍只有50大卡，是其他肉類的三分之一左右,，海鮮的蛋白質含量高,，脂肪含量卻非常低，減肥的時候可以適當?shù)爻砸恍┖ｕr補充蛋白質,。
相關推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。