慢跑不是劇烈運(yùn)動,。慢跑是一種有氧運(yùn)動,，既攝入的氧氣量與消耗的氧氣量基本相等，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，所以慢跑并不屬于劇烈運(yùn)動,。如果是快跑或長跑就屬于劇烈運(yùn)動,，而且是無氧運(yùn)動,。

慢跑時只要控制好較低的速度,，把握好跑量，恰恰可以防止大部分的跑步可能引發(fā)的傷害,，比如膝關(guān)節(jié)痛、腳底筋膜炎等,?？梢哉f，以低速避免跑步受傷,，也是慢跑和普通長跑區(qū)別的分水嶺,。剛吃完飯不宜馬上跑步，最好在吃飯后1-2個小時才跑步,。

大家跑步姿勢要合理,。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松,，雙肘自然彎曲,，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動,，步幅無須大,，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,，不要有大幅度起伏,。長距離慢跑時，注意膝蓋不要抬得太高,，腳步盡量低一些,。有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地,。

跑步中的呼吸問題很重要,。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻,、嘴同時呼吸時,，嘴不必張得太大，可將舌卷起,，延長空氣在口腔里的時間,，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,，以增大有效的換氣量,。

對于熱愛運(yùn)動的人來說，適宜的運(yùn)動量對身體有好處,，不易出現(xiàn)運(yùn)動風(fēng)險,，但對于不熱愛運(yùn)動的人來說，突然運(yùn)動會增加疲勞感,，所以,，要注意循序漸進(jìn)，而且要做好準(zhǔn)備運(yùn)動,，不然很容易引發(fā)肌肉勞損,。

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