啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體,、啞鈴單側(cè)提拉、啞鈴硬拉,、仰臥推擊,、重力拉伸等動(dòng)作都可以練腹肌。在腹肌訓(xùn)練動(dòng)作中,，有很多動(dòng)作是要用到訓(xùn)練器材的,，而啞鈴就是常用的器材之一，通過啞鈴進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉還是比較高效的,，大家用正確的姿勢(shì)鍛煉可以達(dá)到最佳的效果,。

經(jīng)常鍛煉腹肌的人，想必對(duì)俄羅斯轉(zhuǎn)體并不陌生,，不過,，借助啞鈴做俄羅斯轉(zhuǎn)體的話，效果會(huì)更好,。首先,，我們的準(zhǔn)備姿勢(shì)是臥姿，躺在一個(gè)有支撐力的平面上,，這一點(diǎn)非常重要,，之后，雙手共同握住一只啞鈴,，開始做俄羅斯轉(zhuǎn)體,，在完全起身的時(shí)候?qū)♀弿纳眢w的一側(cè)帶向另一側(cè)，腹部肌肉感到緊張,，效果最好,。

如果想要借助啞鈴鍛煉腹部的肌肉，主要是做一些大強(qiáng)度的拉伸刺激,，啞鈴單側(cè)提拉就是這樣的訓(xùn)練,。首先，我們保持站姿,，雙腳和肩部同寬,，收緊核心，雙手各拿一只啞鈴,，自然下垂,。可是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，我們的髖部固定不動(dòng),，側(cè)腹的肌肉發(fā)力,，帶動(dòng)啞鈴從下面拉伸到胸部，兩側(cè)交替練習(xí),，也可以練習(xí)完一側(cè)之后練另一側(cè),。

在健身的過程中，我們不可避免地會(huì)接觸到深蹲,、臥推與硬拉,，尤其是硬拉，很多人都喜歡用杠鈴,，其實(shí),，啞鈴硬拉也可以鍛煉腹部肌肉。比起傳統(tǒng)的杠鈴硬拉,，啞鈴硬拉更加簡單,，挺胸收腹，然后彎腰從地面上將啞鈴拉起,，雙手各拿一個(gè),，緊貼腿部上移，然后再緩慢下落,，重復(fù)練習(xí),。

仰臥推擊的時(shí)候仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè),。屈膝,，雙腳平放。向前將肩膀抬離墊子,，一手向前方推擊,。然后慢慢回到起始位置,，再抬起,，換另一手推擊。

重力拉升時(shí)仰臥于墊子,，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè),，雙腿伸直，雙腳夾住一個(gè)啞鈴,。雙腿向上舉起,，帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn),，雙腿擺向身體一側(cè),。然后慢慢回到起始位置，再抬升,，再擺向另一側(cè),。

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