練腰的動作有哪些
腰部是支撐人體運動的重要部位,，可以通過前屈后伸,、拱橋運動、深蹲,、仰臥起坐,、轉呼啦圈等方法進行練腰，這幾個動作保持的時間越長越好,，對于腰力的提升效果十分明顯,。
前屈后伸：雙腿分開站立，與肩同寬,，將雙手叉腰,，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的時候一定要保持穩(wěn)定,，而且前屈和后伸的動作一定要充分,，要做到位，再就是運動的時候要盡量使腰部的肌肉放松,。
拱橋運動：平躺在床上,，雙腿彎曲，把雙腳,、雙肘和后頭部作為支點用力抬高臀部,，如拱橋狀。鍛煉一段時間之后,，可將雙臂放在胸前,，只用雙腳和后頭部為支點來鍛煉，每次鍛煉10~20次,。
深蹲也是鍛煉腰力的常見方法之一,。但在做深蹲時雙手要注意抱在膝蓋上，然后再下蹲,，不同人的下蹲深度有所不同,，可以根據自身情況適當調整，重復10至15次左右,。
仰臥起坐：這個動作相信每個人都會做,，可以練習腹部和腰部的力量，同時也對全身血液進行充分循環(huán),。想要這個動作練習的最大效果，可以利用腹部肌肉和腰部肌肉來控制住自己的雙腿,，不向上抬起,，讓自己的發(fā)力點放在肚子上和腰部上,，這樣是最大的健身效果！
呼啦圈是一個很經典的練腰和腹部肌肉的運動,，這個動作不在于轉動多少重量的呼啦圈,，而在于這個扭腰的動作，可能在做了幾天呼啦圈運動后,，肚子上和腰上的肉會被呼啦圈拍打的很疼痛,，這也是很正常的，只要做到腰部的扭動,，就能起到練腰減肥的效果,。
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