有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的有哪些項(xiàng)目
生活中比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)有瑜伽,、步行、游泳,、太極,、健身操等。無氧運(yùn)動(dòng)有舉重,、短程速跑,、摔跤、跳遠(yuǎn),、跳高等。兩者的區(qū)別在于前者持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),，后者持續(xù)時(shí)間普遍較短,。
另外，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的,，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)）,，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解,，就是無氧運(yùn)動(dòng),。
衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是看心率：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量即為有氧運(yùn)動(dòng)， 在這個(gè)時(shí)候你是氧氣充足的,，可以理解為人體吸入的氧氣與需求相等,。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),，一般來說每次的鍛煉時(shí)間不能少于30分鐘,。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí),，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣,，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù),、每次壓送出的血液量,、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加,。
當(dāng)在舉重,、摔跤或者百米沖刺時(shí)，身體會(huì)在瞬間需要極大的能量,，單靠有氧運(yùn)動(dòng)無法支撐,，細(xì)胞就會(huì)進(jìn)行無氧呼吸，此時(shí)就可稱為無氧運(yùn)動(dòng)了,。一般來說,，健身房看到的除了跑步機(jī)和單車外看到的其他器材都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，
大部分會(huì)選擇在健身房中進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng),，無氧運(yùn)動(dòng)過后身體中會(huì)產(chǎn)生很多乳酸,，肌肉會(huì)異常酸痛，對(duì)鍛煉肌肉很有好處,，不過燃脂效果可能在某些時(shí)候還不如有氧運(yùn)動(dòng),，需要自己去權(quán)衡考慮下。