每天鍛煉20分鐘有用,，但是鍛煉的效果不好，想讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大的效果,，至少要半個(gè)小時(shí),。如果鍛煉屬于高強(qiáng)度的話，那么每天半個(gè)小時(shí)就足夠了,；而如果鍛煉是屬于小幅度的運(yùn)動(dòng)的話,，那么一天需要四十分鐘至一個(gè)小時(shí)才能有鍛煉的效果。

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō),，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘并不能達(dá)到減肥的目的,，理論上說(shuō)運(yùn)動(dòng)20分鐘左右時(shí)為身體內(nèi)脂肪剛開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅運(yùn)動(dòng)20分鐘,，也就是說(shuō),，身體內(nèi)的脂肪剛剛動(dòng)員的時(shí)候就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的,。

通常來(lái)說(shuō),，要想達(dá)到理想的減肥目的，最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上,，而且在運(yùn)動(dòng)減肥期間大家還要注意控制好熱量攝入,，因?yàn)榉逝种淳褪菙z入的熱量太高引起的，平時(shí)可以多吃些新鮮的蔬菜和水果,，也可以吃些魚(yú)肉,，但是不可以多吃，否則不利于身體健康,。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，對(duì)身體的好，也體現(xiàn)在心臟的防護(hù)上,。心臟只有更有力的跳動(dòng),，才能證明我們的生命的旺盛，而劇烈運(yùn)動(dòng),，因?yàn)閹?dòng)了五臟的活力,，自然也就使得心臟的功能和活力得到提升。

在健身房里,，大家普遍不注意自己的休息時(shí)間,，可能一組練完，隨便玩玩手機(jī)，就5分鐘過(guò)去了,，所以合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度,、控制訓(xùn)練時(shí)間是有效健身的一個(gè)重要原則，若把握住,，會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管訓(xùn)練時(shí)間減少了,，但是能獲得平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間健身都得不到的健身效果。

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