怎樣鍛煉可以把肚子減下去
只減肚子是很難做到的,，我可以教大家全身減肥的辦法,，只要全身瘦下來(lái)了,，肚子也就瘦了,。這幾招分別是空踏單車踢腿、平躺抬腿,、調(diào)整飲食內(nèi)容,、每天保持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)和隔天一組虐腹訓(xùn)練。
空踏單車踢腿就是坐在瑜珈墊上,，上半身微微向后傾,，雙手手肘向后撐地保持平衡，維持身體水平與地面在45度位置,。接著雙腳離地并往身體前方來(lái)回踢腿，留意要用腹部力量維持身體不搖晃,。想加強(qiáng)瘦身強(qiáng)度,，可在踢腿動(dòng)作中加入「彈力帶」增加阻力。
平躺抬腿就是先平躺在瑜珈墊上預(yù)備,，在確定肩,、腰及臀要自然貼平地面后。開(kāi)始收緊腹部核心出力,，雙腳保持并攏抬升到與地面垂直,、形成L型后再放下，但要留意腳跟放下時(shí)不要碰觸到地面,。
飲食方面做到葷素搭配,，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，避免營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn),。蔬菜可以選擇低卡,、高纖維的胡蘿卜,、生菜、西藍(lán)花,、白菜,、甘藍(lán)、芹菜,、冬瓜,，肉類選擇低脂肪、高蛋白的瘦肉,、雞胸肉,。
我們要避免久坐不動(dòng)，一定要讓自己動(dòng)起來(lái)才能提高身體活動(dòng)代謝,，促進(jìn)脂肪的分解,，縮小腰圍。堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月,，你可以慢慢過(guò)渡為慢跑,、有氧操、羽毛球之類的運(yùn)動(dòng),，提升燃脂效率,。
為了避免瘦下來(lái)后皮膚變得松弛，你可以加入虐腹訓(xùn)練,，比如仰臥腳踏車,、卷腹、仰臥抬腿,、俄羅斯轉(zhuǎn)體等方法來(lái)鍛煉腰腹肌群,，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)2組,，隔天訓(xùn)練一次即可,，這樣腰圍瘦下來(lái)的同時(shí)，肌肉線條也會(huì)逐漸凸顯出來(lái),。
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