跳繩減肥效果怎么樣
跳繩減肥效果非常好,，消耗的熱量比較高,，中速跳繩一個小時大約可以消耗熱量590大卡，快速跳繩一個小時可以消耗超過700大卡,，速度越快,，消耗的熱量越多,。
跳繩是比較簡單的一項運動，但是有很多人不適合跳繩減肥,，體重基礎太大的人跳繩會增加膝蓋受傷的風險,；年老體弱的人跳繩可能出現(xiàn)骨骼受傷,；膝蓋不好的人跳繩會增加膝蓋損傷的程度，跳繩是一項典型的跳躍運動,，相比于其他運動來說,，對于膝蓋的壓力會更大，在跳繩的時候,，也更建議雙腳腳掌同時落地,，能夠減輕跳躍對于膝關節(jié)的傷害。
跳繩不會導致小腿變粗,，還能瘦小腿,，跳繩之后小腿好像粗了其實是因為跳躍中小腿充血的原因，過段時間就會消腫,，想要通過跳繩瘦小腿,，一定要在運動前熱身，運動后對小腿進行充分的拉伸,，有條件的話還可以按摩,、泡腳。
跳繩也要循序漸進,，不要一上來就高強度,，新手開始跳繩的時候，可以每次運動5-10分鐘,，然后逐漸慢慢延長時間,，根據(jù)身體的感受，規(guī)劃跳繩的進度,。
跳繩的最佳時間是飯前半小時和飯后一小時,，早上剛起床和晚上睡覺前不宜跳繩，最佳的跳繩時間應該是在起床后30分鐘到睡前2個小時之間,，避開飯前飯后,。
人體活動的最好時間段是下午3點到8點，這個時間段任何運動的效果都更好,，跳繩也一樣,。
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