深蹲一般做多少個(gè)
深蹲一般每組做10個(gè)以內(nèi)，一共做5組,，按照身體的承受能力來評估做的數(shù)量多少,。
每次堅(jiān)持做，每天大于5次,，不但能夠提高心功能和肺活量,，對核心肌群的鍛煉也有幫助，深蹲時(shí)可以適當(dāng)負(fù)重,，但是不能過重,，速度也要和緩，不能太猛烈,，以免對大腿肌肉完成牽拉傷,，每個(gè)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，做到位,。
深蹲一定程度上可以鍛煉臀大肌,，使臀部更有緊致有型，但是沒有練過深蹲的人,，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多,，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右，新手可以從練習(xí)半蹲,、沙發(fā)深蹲開始,，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能,。
深蹲時(shí)保持站立,，抬頭挺胸，保持上身的挺直,，可以稍微前傾,；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰,，雙腳平行,，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度,，約60°,，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。
此時(shí)身體慢慢往下蹲,，直到大小腿的夾角小于90°,，不要貼緊放松，約70—80°即可,；然后大腿前面用力站起來,，直到站直，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖,；保持膝關(guān)節(jié)始終向前,，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣,，不能晃動(dòng),；發(fā)力時(shí)要有意識的讓臀部先用力；整個(gè)過程保持勻速,，速度不能快,。
深蹲重質(zhì)量不重?cái)?shù)量，做好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作才能有效地鍛煉到臀部肌肉,，做的時(shí)候也要結(jié)合自己的身體狀況,，量力而為。