學(xué)會(huì)積極專注和消極專注,、用截止時(shí)間來(lái)強(qiáng)化注意力,、保持規(guī)律的作息習(xí)慣,、制訂詳細(xì)的目標(biāo),、盡可能地少玩手機(jī),。

在面對(duì)“想做的事”和“不得不做的事”的時(shí)候,，要使用不同的專注方法,，積極專注就是把“開(kāi)心”當(dāng)成努力的動(dòng)機(jī),，做題的時(shí)候可以從一套不算太難的題開(kāi)始做,，這樣比較容易集中注意力,。

用截止時(shí)間來(lái)強(qiáng)化注意力，一旦手里的事情快到截止時(shí)間了,，就會(huì)非常集中注意力,，當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)自己陷入危機(jī)時(shí)，就會(huì)分泌一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),，叫做“正腎上腺素”,，這種物質(zhì)會(huì)讓人發(fā)揮無(wú)比強(qiáng)大的專注力，可以設(shè)定截止時(shí)間,，把簡(jiǎn)單的任務(wù)和困難的任務(wù)交替做,，注意休息。

保持規(guī)律的作息習(xí)慣,，對(duì)專注力更有幫助,，比如在固定時(shí)間曬太陽(yáng)，每天都保證充足的睡眠,，每天找人聊一次天,，可以調(diào)整身心的節(jié)奏，幫你的身體保持正確的生物鐘,。

制訂盡可能詳細(xì)的目標(biāo),，把每個(gè)因素都設(shè)定得非常明確,，目標(biāo)才容易實(shí)現(xiàn)，越詳細(xì)越好,，抽象的內(nèi)容沒(méi)辦法激發(fā)你的專注力,，你決定大目標(biāo)之后，你需要進(jìn)一步?jīng)Q定類似“時(shí)間”,、“地點(diǎn)”這樣的明確的細(xì)節(jié),，才能想象出自己專注的樣子。

盡可能地少玩手機(jī),，在一天中給自己留一個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)的時(shí)間段,，比如在午間休息時(shí)，去樓下走一走,，不帶手機(jī),；或者在睡前把手機(jī)放到另一個(gè)房間，讀一會(huì)兒書(shū),，困了就睡覺(jué),。

Tags：注意力

文章版權(quán)聲明：除非注明，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。