什么方法可以快速減肥不反彈
科學(xué)飲食、作息正常、適當(dāng)運動,、多喝水,、飯后站立。
飲食要有節(jié)制,，吃飯七八分飽就可以,，不要暴飲暴食，避免過多熱量的攝入,，在減少反彈方面是非常重要的,，吃飯時的順序是先喝湯粥，再吃蔬菜和主食,，最后吃肉類等熱量高的食物,，這樣可以減少對于高能食物的攝入量，防止出現(xiàn)“一不小心吃撐了”的情況,。
減肥必須養(yǎng)成良好的作息,，給身體設(shè)定健康的生物鐘，早睡早起別熬夜,。比如6點起床,；7-8點早餐，12-13點午餐,，18-19點晚餐,；6:20-6:50晨跑或20點-21點運動；23點睡覺,。給自己一個作息模式,，讓日子過得有規(guī)律，這樣身體也就自然地進入了有序的可控狀態(tài),。
適當(dāng)運動是非常重要的,，兩公里以內(nèi)建議步行，下班回家時不要躺,，少乘電梯多爬樓梯,，能站不坐,，能坐不躺，休息時間多出門社交,，盡量避免宅在家,。
多喝水，早晨空腹喝一杯溫水好處多多,，一夜的睡眠過后,，身體處于缺水狀態(tài)，此時一杯溫水可以快速補充體內(nèi)水分,，因此具有美容養(yǎng)顏的功效,，可以幫助潤滑腸道，促進胃腸蠕動,，緩解便秘的問題,。
飯后不要立刻躺下休息或是坐下玩手機，吃完飯后站立至少半小時,，不僅有利于食物的消化吸收,，還可以有效減少脂肪在腹部和臀部的堆積，這期間可以聽聽歌,，和朋友聊天,，看一會書，或者給花兒澆澆水,，做做家務(wù)等,。
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