怎樣才能把腿練粗壯
腿部力量訓(xùn)練可以把腿練粗壯,。深蹲,、深蹲跳、單腿硬拉、分腿蹲,、弓步走等動(dòng)作都可以很好的幫助我們鍛煉下肢。只要我們進(jìn)行合理的訓(xùn)練,，利用一些簡(jiǎn)單的小器械一樣同樣也是可以練好腿的,，不過(guò)最重要的是大家一定要堅(jiān)持。
深蹲是眾所周知的腿部動(dòng)作,，三大項(xiàng)之一,，體現(xiàn)力量的一個(gè)動(dòng)作，注意腰背挺直,，核心收緊,，盡量做到全程更深的刺激大腿肌肉。身體直立,，雙腳開立與肩同寬,，雙手十指交叉放在頭后。這是動(dòng)作的起始位置,。膝蓋彎曲,，保持背部挺直，臀部向后坐,，身體向下蹲,，同時(shí)吸氣。直至大腿與地面平行,。然后起身回到起始位置,，同時(shí)呼氣。
深蹲跳的時(shí)候雙腳張開站立,，腳尖要向外分開,。然后挺胸收腹，再把雙手放置于胸前,。接著讓臀部向后做,，與此同時(shí)也要讓腿部屈膝下蹲至大腿與地面呈平行。最后在這個(gè)基礎(chǔ)上讓身體起身,，起身時(shí)要讓身體往上跳,。
單腿硬拉時(shí),，單手握一支壺鈴，懸垂在身側(cè),。選擇與持壺鈴的手同一邊的腿,，單腿站立。保持膝蓋微屈,，做一個(gè)直腿硬拉,，臀部彎曲，向你的身后伸展另一條腿來(lái)維持平衡,。繼續(xù)降低壺鈴,，直到你與地面平行，然后回到直立姿勢(shì),。重復(fù)動(dòng)作至推薦的次數(shù),。
分腿蹲時(shí)身體直立，一條腿向前跨出一步,，彎曲雙膝,，身體向下做弓步蹲的動(dòng)作。這是動(dòng)作的起始位置,。用前腿的腳跟發(fā)力,，身體向上小幅跳躍，同時(shí)雙腿位置調(diào)換,，再次向下做弓步蹲的動(dòng)作,。注意下蹲的時(shí)候前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。
弓步走時(shí),，身體直立,，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰,。這是動(dòng)作的起始位置,。一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部,，使身體下降,，直至后腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立,，前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖,。然后用前腳腳跟發(fā)力,，將身體支撐向上站立,，同時(shí)將后腿向前邁出，重復(fù)前面弓步蹲動(dòng)作,。
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