每天跳繩三百個(gè)對(duì)減肥有一定的作用,，但是減肥多少,，需要看本身的狀態(tài),，而且在這期間大家一定要嚴(yán)格控制飲食,，否則減肥的效果會(huì)不明顯,。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,，能夠鍛煉全身,，是一項(xiàng)很好的全身減脂運(yùn)動(dòng),。

跳繩的時(shí)候要?jiǎng)蛩儆泄?jié)奏,，只有達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量,，才能燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的,。跳繩對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)的要求都不高,。但每周要堅(jiān)持三到四次，而且每次要堅(jiān)持30分鐘以上,。如果每周只有1或2次運(yùn)動(dòng),，甚至幾周才跳繩一次，都無(wú)法累積跳繩帶來(lái)的減肥效果,。

大家在跳繩的時(shí)候要循序漸進(jìn),。剛開(kāi)始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完,，間隔休息一分鐘左右,，以后每天逐漸增加次，數(shù)增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜,，當(dāng)增加到每天四百至五百下時(shí),，就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥，以后每天保持跳四百至五百下,，分二次進(jìn)行,，間隔休息一分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間,。

推薦每天跳繩達(dá)到微微出汗,，一般約要10-20分鐘，主要是要堅(jiān)持下來(lái),，減肥才有效果,。不論什么運(yùn)動(dòng)，跳繩,、游泳,、散步、跑步,、體操,、廣場(chǎng)舞等都是貴在堅(jiān)持,。同時(shí)減肥是需要限制飲食入量的。

大家在跳繩的時(shí)候要注意,，對(duì)于身體比較胖,，體重比較高的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該在跳繩的時(shí)候采取雙腳同時(shí)起跳和落地，不要用單腳跳,，也可以跑步跳,，這樣可以避免在跳繩的過(guò)程中由于體重比較大造成對(duì)關(guān)節(jié)和腳踝的傷害。

Tags：三百個(gè)

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處。