如何改善肩寬背厚
立式俯臥撐、“仰”臥撐、擴(kuò)展胸部,、放松開(kāi)肩,、駱駝式開(kāi)肩。
立式俯臥撐需要在原來(lái)俯臥撐的基礎(chǔ)上稍加改良,，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐需要手掌著地，而立式俯臥撐需要手掌和膝蓋著地，將手掌與肩膀保持在同一條直線上,，而頭部至膝蓋成一條直線，這樣就形成了立式俯臥撐,。
首次做堅(jiān)持10秒鐘,，之后依次增加到30秒鐘,，做的時(shí)候保持呼吸平衡，每天重復(fù)做3～5次,。
仰臥撐不同于俯臥撐,，坐在地板上保持雙腿伸直的狀態(tài)，雙手放在身后,，手掌保持指尖向前,。慢慢地抬臀，使得脖子與脊椎骨成一條直線,，整個(gè)身體從頭到腳也要成一條直線,，同樣的動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘，做的熟練之后可以增加到30秒,，每天重復(fù)做重復(fù)3～5次,，會(huì)越做越輕松，動(dòng)作也會(huì)越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn),。
擴(kuò)展胸部時(shí)呈跪坐姿勢(shì),，把腰背挺直，雙手在背后十指交叉伸直,，慢慢地吸氣,，注意呼吸均勻，吸氣不能太快,，緩緩地向上抬起頭部和雙手,，慢慢地呼氣，上身也隨之慢慢向前傾,，保持讓額頭碰觸地面,，盡量向上抬高手臂。
放松開(kāi)肩進(jìn)行開(kāi)肩的動(dòng)作,，保持雙腳打開(kāi)的寬度和肩部同寬,，或者比肩寬，然后將雙手在身后交握,，均勻地吸氣,，向上立直脊柱，保持雙手向下用力拉伸雙臂,，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
駱駝式開(kāi)肩不但可以改變肩部的狀態(tài)，還可以改善含胸駝背的不良體態(tài),，對(duì)整個(gè)背部肌肉群都有好處,。
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