怎么加快新陳代謝速度
改變飲食習(xí)慣,，科學(xué)合理的安排飲食,，三餐要定時(shí)定量，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相互結(jié)合,，保證充足的睡眠,，休息好，堅(jiān)持一段時(shí)間后,，就可以加快新陳代謝的速度,。
飲食方面，要減少熱量的熱區(qū),，控制自己少吃熱量高的食物,，比如熱量食物中排名比較高的炸雞、薯?xiàng)l,、奶茶,、漢堡等，要多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,，比如瘦肉類,、蛋類、奶類,。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)較高,，會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率。
水是人體的重要組成部分,，當(dāng)水分流失較多的時(shí)候會(huì)降低人體的新陳代謝,，所以建議大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日飲水量不低于800ml,，這樣可以有效的提高新陳代謝,，多補(bǔ)充水分也有利于身體健康。
運(yùn)動(dòng)方面,，每天要進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，運(yùn)動(dòng)鍛煉本身就能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,，同時(shí)能夠促進(jìn)脂肪燃燒，消耗身體內(nèi)的熱量,，增強(qiáng)體質(zhì),，通過一些運(yùn)動(dòng)鍛煉還能提高身體的肌肉含量，肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝率就越高,。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),，可以先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如慢跑,、跳繩,、游泳、快走等,，可以提高自己的心肺功能,，刺激肌肉，為力量訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ),，習(xí)慣了有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度后,，再增加針對(duì)某部位肌肉群的力量訓(xùn)練，這樣效果會(huì)更好,。
如果身體過于疲勞，對(duì)于新陳代謝也是有影響的,，因此每天都要保證充足的睡眠,，不要熬夜，讓身體得到充分的休息,，只有休息好了,，才能有更多精力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。