跳繩前需要拉伸嗎
跳繩前一般是需要拉伸的,，可以讓身體的筋膜和肌肉得到放松和緩解，再做跳繩后不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,。跳繩是一種比較劇烈的運(yùn)動(dòng),，如果不做拉伸運(yùn)動(dòng)可能容易出現(xiàn)抽筋或者肌肉拉傷的癥狀。做好身體的清潔衛(wèi)生,，多喝水,，補(bǔ)充身體流失的水分。
跳繩之前的拉伸運(yùn)動(dòng),，充分提升了肌肉的興奮性,。跳完繩之后也要做做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠更好的放松身體肌肉,，跳繩也要注意勞逸結(jié)合要不然肌肉超負(fù)荷,，不然第二天會(huì)感到很酸痛。做拉伸運(yùn)動(dòng)拉拉筋是非常放松緊繃的身體的,，不止有拉伸運(yùn)動(dòng),，手腕腳腕關(guān)節(jié)也要活動(dòng)。
正確的鍛煉方法應(yīng)該由熱身,、核心鍛煉項(xiàng)目訓(xùn)練和放松這三個(gè)部分組成,。對(duì)于跳繩而言,，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)進(jìn)行拉伸，一個(gè)是用來熱身,，防止運(yùn)動(dòng)損傷,，另一是用來放松，拉伸肌肉塑形,。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng),，熱身的話慢跳幾分鐘讓身體熱起來就可以，拉伸的話跳繩是全身運(yùn)動(dòng),，主要作用是腿,，所以拉伸以腿為主，拉伸小腿,，俯身直腿掰腳尖,，靠墻壓腳尖等，大腿后側(cè)就是壓腿,，大腿前側(cè)的話,，單膝跪地后腳碰臀部向前壓。
跳繩后站直,，一條腿盡量往后踏一步,，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直,，前腿彎曲,，身體垂直。雙臂盡力往后拉,。堅(jiān)持8-12秒,，換腿再做一次。人站直,，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲,，身體微微向前伸,，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,，換腿再做一次,。
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