怎樣鍛煉才有腹肌
吊桿提膝,、空中沖刺,、健身球負重卷腹,、反向卷腹,、健身球俯身提膝。
在做吊桿提膝的時候,，雙手握在桿上,，雙腳交叉，通過骨盆的力量帶動骨盆和膝蓋向胸抬起90度,，用骨盆發(fā)力不要用腿發(fā)力,，想要增加吊桿提膝的難度，可以在雙腳之間加個啞鈴或者加一點阻力,，在抬高骨盆的時候,，保持雙腿直立，膝蓋不要彎曲,，提至腿與地面平行的狀態(tài),，這樣能大大提高難度,。
空中沖刺是將雙手撐在杠上，骨盆和雙腿懸空,，做這個動作要全神貫注,，動作至少要保持30秒,，進階版是負重雙杠臂屈伸加提膝,，做進階版的時候，在雙腳中間加一個啞鈴,，雙腿彎曲,，通過核心力量帶動臀部，骨盆一起往上,；膝蓋上抬的同時上半身稍微下傾,，這個時候下腹部會有強烈的收縮感。
健身球負重卷腹可以很好的練到下腹部,，將卷腹動作移到球上做就可以了,，如果要做進階版的，可以用手舉一塊杠鈴片負重,，負重要處于胸部偏下和腹部偏上的正上方,，然后再做卷腹。
反向卷腹是平躺在地上,，雙膝并攏,，腿彎曲90°，掌心朝下,，收緊腹部力量,，用下腹力量將臀部抬離地面靠近胸部，再回落,，回落后腰一定要緊貼地面,，要讓骨盆動帶動腿。
健身球俯身提膝類似于俯臥撐,，將腳放在健身球上,，手臂、肩膀穩(wěn)定不動,，做滾動提膝的時候,，上半身保持不動，下半身不斷向上半身靠近,。
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