怎么提高腿部力量
深蹲、深蹲跳,、波比跳,、跳繩、淺蹲等都可以提高腿部力量,。只要健身,，練腿總是不可避免，也可以說練腿是條必經(jīng)之路,，正確的腿部鍛煉不僅可以增肌,，還可以讓我們突破健身的瓶頸期。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作,，堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用,。深蹲能高效、全面地刺激強(qiáng)化臀腿肌肉，促進(jìn)力量提升,。建議小伙伴們在能力范圍內(nèi),，盡可能大幅地往下蹲。那主要是因?yàn)橄露椎降?、幅度最為完整的深蹲,，不僅能確保肌肉全面受力，而且對膝蓋最為友好,。
深蹲跳的時(shí)候雙腳分開平行站立,，間距略寬于髖部，腳尖微微向外,。保持脊柱挺直,，尾骨朝地面下落，臀部向后,，頸部保持中立位,，下頜與地面平行，身體向下呈深蹲姿勢,。起身呈站立姿勢,，并發(fā)力向上跳起。輕輕落地,，身體立刻向下還原至深蹲姿勢,，然后重復(fù)動(dòng)作。
波比跳是鍛煉腿部力量很好的動(dòng)作,。雙腳與髖部同寬站立或靠得更近,，向下深蹲，雙手伸向地面,，放于雙腳兩側(cè),。雙腳并攏向后跳，做俯臥撐撐起動(dòng)作,，保持平板支撐動(dòng)作,。然后雙腳立刻朝雙手跳回，并回到伸直狀態(tài),，還原至站立姿勢,。重復(fù)動(dòng)作。為了使強(qiáng)度更高,，可以增加一個(gè)俯臥撐和縱跳動(dòng)作,。
跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時(shí)也可以鍛煉腳腕的力量,。跳繩的時(shí)候,，要保持腳跟提起,，連續(xù)做雙搖甚至三搖，這同時(shí)也是練習(xí)動(dòng)作頻率最好的辦法,。跳繩可以變換的花樣很多,，不同方式可以鍛煉到不同的肌肉。
淺蹲是經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作,，提高臀部肌肉和大腿肌肉協(xié)調(diào)性,。正確動(dòng)作要領(lǐng)是，臀部后坐,，腰背挺直適度前傾，膝蓋不超過腳尖,。錯(cuò)誤動(dòng)作提示：含胸弓背,，軀干過度前傾，膝蓋明顯超過腳尖,，膝蓋內(nèi)扣,，這會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)壓力。