一天跑三公里能減肥嗎
每天跑步3公里可以幫助減肥者瘦身,，因?yàn)槊刻靾?jiān)持跑步能有效的消耗身體的熱量,，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的,。
需要減肥者注意的是,，如果單純的進(jìn)行跑步,，飲食上沒(méi)有得到良好的控制，這樣就不能夠達(dá)到比較好的瘦身效果,。減肥期間尤其不可以暴飲暴食,，也不可以吃熱量偏高的食物。
飯后不可以立刻跑步,，否則對(duì)健康不利,，建議每餐后的一小時(shí)以后可以選擇慢跑來(lái)達(dá)成消食和減脂的效果，但是也不能在空腹餓著肚子的時(shí)候去跑步,，空腹跑步很容易造成低血糖,。
推薦15點(diǎn)到21點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去跑步，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體機(jī)能一天中最活躍的時(shí)期，激素分泌最旺盛,，體溫最高,，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最好，且不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況,，并且此時(shí)段完成運(yùn)動(dòng),，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時(shí)期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng),，并且可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。?
跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng),，這樣可以活動(dòng)身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié),，從而避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，而且更利于減肥,，再就是大家每次在跑步減肥時(shí)一定要根據(jù)自身身體的素質(zhì)來(lái)進(jìn)行跑動(dòng),，如果身體發(fā)生一些肺活量不足或者喉嚨干咳的現(xiàn)象發(fā)生，一定要在中途休息一會(huì),，用慢跑或者快走來(lái)代替,。
一定不要去一味的逞強(qiáng)，這樣會(huì)造成一些身體上的不適,，嚴(yán)重的更會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一些病癥,。還有女性們也不要在經(jīng)期時(shí)去做跑步之類的運(yùn)動(dòng)。
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