練出腹肌需要多久
一般來說,，正常體重的人，堅持3-6個月就能看到腹肌線條,。練出腹肌的時間是因人而異的,，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度,。
一般來說腹部脂肪少的,，腹肌鍛煉時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條,，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些,，還要考慮先進行運動減脂再鍛煉腹肌。
練腹肌的時候每次鍛煉30-60分鐘為好,。練腹肌不是鍛煉時間越久越好的,，但是鍛煉時間過短也會對肌肉刺激不大，而鍛煉時間過長則會使得肌肉疲勞,。而每次鍛煉30-60分鐘則可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果,，又不會太過疲勞。
比較規(guī)律的力量訓(xùn)練者,，一周的訓(xùn)練次數(shù)約在3至5次之間,，附帶的腹肌訓(xùn)練也可以達(dá)到2至3次，或者更多,。腹肌屬于核心肌群,，在大量的力量訓(xùn)練動作中都需要收緊它，或者附帶鍛煉到它,。
這也就意味著,，一個規(guī)律的、賣力的力量訓(xùn)練者,，只要投入的訓(xùn)練時間足夠多,，腹肌訓(xùn)練的效果也就越好。所以,，想擁有足夠強壯,、發(fā)達(dá)的腹肌，只要腹肌能夠在訓(xùn)練后得到充分的休息和恢復(fù)，那么練得越多,，越能更早地?fù)碛衅恋母辜 ?/p>
另外,，高脂肪、高熱量的食物吃多了對身體健康有害,，練腹肌的時候也絕不能吃,，否則對肌肉的生長很不利，反而會堆積脂肪,。因此，像巧克力,、堅果,、花生、牛油果,、肥肉,、油炸食品、蛋糕,、冰淇淋,、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕,。
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