花生怎么吃減肥
吃生花生可以減肥,，這樣吃損失的微量營(yíng)養(yǎng)素最少,，要選擇干凈無(wú)霉變的健康花生。
煎,、炸,、炒等烹調(diào)方式都很容易破壞花生中良好的營(yíng)養(yǎng)成分,，可以生吃或是水煮的方式。
花生是一種營(yíng)養(yǎng)很高的食物,，但是熱量也很高,，脂肪含量也達(dá)到40%以上，50克花生含有約20克花生油,。用50克花生替代20克炒菜油的話,，脂肪總量沒(méi)增加，卻能額外吃進(jìn)去很多B族維生素和膳食纖維,，還是很合算的,。
每天吃十顆新鮮的花生,，在吞咽之前要仔細(xì)咀嚼,，腸胃敏感的人在進(jìn)食前,，可以先剝?nèi)セㄉ募t皮，花生有很強(qiáng)的飽腹感,，能有效控制食物的攝入量,，為身體提供營(yíng)養(yǎng)，但是不要吃經(jīng)過(guò)油炸的花生,，原因是它們的熱量非常高,。
花生紅棗湯也有減肥的效果，準(zhǔn)備好紅豆或黑豆浸泡一晚上,，第二天用清水清洗,，倒入鍋里，把洗過(guò)的花生和棗放在一起煮,，放入一定量的水和冰糖,，煮熟后冷卻，存放在冰箱里可以當(dāng)晚餐用,，這種花生湯減肥效果很好,。
花生薏仁粥也是不錯(cuò)的減肥食品，將花生米,、紅棗和薏仁放在一起煮,，每日?qǐng)?jiān)持服用，不僅能在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以減少熱量攝入,，還有排毒養(yǎng)顏的效果,。
如果三餐不少吃，本來(lái)不吃零食,，現(xiàn)在額外再吃很多花生,，必然是帶來(lái)增肥的效果，就達(dá)不到減肥的效果了,，把花生當(dāng)成零食的話也要少量食用,，相應(yīng)減少炒菜油就可以了。
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