如果是慢跑的話，是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的。如果是快跑或者長(zhǎng)跑就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了,。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單,，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械,。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上,，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉,。各人可以自己掌握跑步的速度,、距離和路線。

如果不加注意,，跑步可能會(huì)對(duì)人體某些部位造成損傷,。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),，加上雙腳落地部位不正確,，跑步時(shí)便很難長(zhǎng)久支撐。

對(duì)于業(yè)余跑者,，跑動(dòng)時(shí)腳跟自然落地是最常見(jiàn)的姿勢(shì),，久而久之，會(huì)增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此,，可以購(gòu)買(mǎi)一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看,，逐漸適應(yīng)腳掌落地,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時(shí)免受傷害,。

跑步看似簡(jiǎn)單,，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對(duì)于腳踝,，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)承受的壓力更大,，更易受傷。如果體重過(guò)胖,，最好用快走代替跑步,，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。

跑前和跑后的調(diào)整同樣重要,。跑步前,，做一些深蹲和伸展動(dòng)作，放松緊張的肌肉和骨骼,，為接下來(lái)的跑步舒活筋骨,、抖擻精神,。跑步過(guò)程中,，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸,，能有效地減輕心肺的疲勞,，保持充沛的體力。

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