運動與減肥的認識誤區(qū)有哪些
仰臥起坐可以練出腹肌,、體重不變就是沒瘦,、停止鍛煉就會發(fā)胖、減脂只能做有氧運動,、運動后不能吃東西,。
仰臥起坐真的不能練出腹肌,，這種說法是非常片面的，光做仰臥起坐是練不出腹肌的,，除非體脂非常低,，仰臥起坐主要是通過鍛煉腹肌增強腹部肌肉力量，但對降低腹部局部脂肪含量的作用并不明顯,。
體重不變就是沒瘦也不對,，用體重下降來反應是否變瘦是片面的，減肥更應該關注的是脂肪含量是否下降,，而不僅僅是體重,，人體肌肉密度相對較大，而脂肪密度很小,，通過運動消耗了脂肪,，使得身體的脂肪含量逐漸減少，與此同時促進了肌肉的合成,，增加了肌肉的含量,，達到了減脂增肌的效果，就起到了減肥的作用,。
停止鍛煉就會發(fā)胖的說法是錯誤的,，發(fā)胖是因為減肥未能形成運動和體重控制的習慣，也未改變以往的生活方式與飲食習慣,，則反彈復胖是遲早的事情,。
不科學的減肥方式則主要是運動不系統(tǒng)不合理,，或飲食控制過嚴、過松,，或營養(yǎng)結構不合理,，導致減下來的體重中肌肉和水分較多，減的脂肪卻不多,，這樣一旦飲食量恢復正常后,，體重反彈很快。
減脂只能做有氧運動也是錯誤的說法,，30-60分鐘的中等強度有氧運動可有效燃燒體內脂肪,，達到減少脂肪堆積的目的，想要達到更好的運動減脂效果,，除有氧運動外,，還要科學搭配其他的運動方式，如力量訓練,。
運動后不能吃東西也是一大誤區(qū),，在運動的時候，身體不斷消耗我們儲備的糖原,，提供能量,，在長時間的有氧運動后，如果不補充能量,，可能會出現(xiàn)眩暈,、低血糖，以適量吃一些高GI食物,，比如糖果或者白面包,、白米飯，可以迅速恢復體內的糖原儲備,，避免不適,。
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