健康減肥小妙招
飲食方面,，要改變自己的飲食習(xí)慣,，合理安排三餐，少吃高熱量、高糖分的食物,，多吃蔬菜水果，多喝水,，保證營養(yǎng)均衡,；運(yùn)動方面，要每天堅持運(yùn)動,，保持運(yùn)動的多樣性,，將有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，每天保持充足的睡眠,。
健康減肥指的是健康,、安全的減肥方法，并不是節(jié)食不吃,，而是要吃的營養(yǎng),、健康、全面,，可以少食多餐,，確保每餐所攝入的蛋白質(zhì)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物,，比如牛肉,、雞胸肉、雞蛋等,，每天要保證攝入充足的水分,。
運(yùn)動前要做好熱身，活動關(guān)節(jié)韌帶,，抻拉四肢,、腰背肌肉，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài),。減肥初期可以進(jìn)行有氧運(yùn)動,，比如快走、慢跑,、游泳,、騎自行車等，有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏,、不中斷和持續(xù)時間長。
力量訓(xùn)練可以借助啞鈴,、健身器械進(jìn)行,，在不損傷自身關(guān)節(jié)和韌帶的基礎(chǔ)上進(jìn)行強(qiáng)化自身力量、增加肌肉圍度,、增強(qiáng)肌肉耐力,，肌肉增加后，能有效提高身體的新陳代謝,，即便坐著不動也可以燃燒脂肪,。
有氧運(yùn)動比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉,、增加肌肉,，熱量消耗要少，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行,，這樣安排,，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練,。
除了飲食和運(yùn)動外,，平時也要多注意休息，不要熬夜,，保證充足的睡眠,，只有身體得到充分的放松和休息，才能提高自身耐力,，保證每天運(yùn)動所需要的體力,，避免疲勞。