練側(cè)腰的動作
轉(zhuǎn)體俯臥撐：別稱二郎腿俯臥撐,，躺在地面上，兩手抱頭,，左腳彎折,，右腿搭在左腳膝關(guān)節(jié)處，腹部使力,，向右邊彎折,，維持人體右邊不要離開路面，覺得自身沒有什么氣力后,，換腿并向左邊彎折,，反復(fù)多個。
負重體側(cè)屈：腰部兩邊肌肉訓(xùn)練免不了負重體前屈,，呈站起姿態(tài),，兩手各握緊一只杠鈴,，肩部當然松馳,，呼吸，隨后維持反面朝前,，人體向左邊遲緩彎折,，直至右手的杠鈴下沿與膝關(guān)節(jié)平行面，隨后呼吸另外遲緩復(fù)原,，隨后一樣的姿勢向右邊彎折,，兩邊更替開展，反復(fù)多個。
側(cè)面提膝縮腹：仰躺在健身墊上,，兩腳與肩同寬,，胳膊挺直、兩手伸開并緊貼路面,，彎折兩腿,，使大腿根部與小腿肚交角做到45度，腹部使力,，左腳側(cè)面彎折,，膝關(guān)節(jié)向左邊腰部接近，保證最大限度后復(fù)原,，隨后換左腿提膝縮腹,，留意全部姿勢全過程中，上身不要離開路面,，兩腿更替開展,，反復(fù)多個。
平板支撐：其實和俯臥撐是非常相似的,，俯臥撐是用兩只手撐在地板上,，而如果用平板支撐這個動作的話，其實就是把手臂彎曲,，然后來支撐自己的身體,。也就是用手肘撐住地板，而不是用手掌,。身體同樣也是保持挺直的狀態(tài),，然后用腳尖著地。但是這個動作和俯臥撐不一樣的一個地方就是它不需要來回的去動,，只需要靜止不動,，能夠堅持最長的時間為止。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。