怎么練肚子
俯臥撐、波比跳、仰臥卷腹,、跳躍箭步蹲、藥球蹲推,。
做俯臥撐的時(shí)候身體需要保持成一條直線，兩手相距略寬于肩膀,。大臂與身體呈45度夾角,，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)緩慢下降身體，直到胸部接近地面,，再用力撐起,，回到起始位置，如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐,，也可以膝蓋著地練習(xí),，一組練習(xí)10次,，一共練習(xí)2-3組,。
做波比跳的時(shí)候雙腳微微打開站立，俯身下蹲,，雙臂位于肩部正下方支撐身體,，雙腿向后跳躍伸直后再向內(nèi)收回，雙腿收回時(shí)起身向上跳起,，雙腳落地后再次俯身下蹲,，一組練習(xí)10次，一共練習(xí)2-3組,。
仰臥卷腹是身體仰臥在瑜伽墊上進(jìn)行,，背部保持平坦貼于地面、雙腿并攏抬起,，盡量保持大腿垂直身體,、膝蓋微微彎曲、雙手合并伸直位于胸前,，收緊腹部,，用腹部的力量抬起身體離開地面，用伸直的手尖去觸摸腳尖,。
緊縮腹部停頓一秒,，返回起始位置呼吸，肩部盡量不要著地,，一組練習(xí)10-15次,，一共練習(xí)2-3組。
跳躍箭步蹲站立進(jìn)行,，一腿向前邁出做弓箭步姿勢(shì),，背部挺直,，抬頭挺胸，目視前方,，兩腳前后開立成弓箭步,，運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起,，在空中雙腳如剪刀交錯(cuò),，前后腳調(diào)換，換腳后前腳出力,、后腳幫助平衡,，站穩(wěn)后再往下蹲，一組練習(xí)10-15次,，一共練習(xí)2-3組,。
藥球蹲推時(shí)雙腳與肩同寬站立，腳尖朝外,，腰背部挺直,，核心收緊，雙手握住藥球于胸前,，臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與略低于地面平行位置后起身,，起身的同時(shí)向上推起藥球至手臂伸直，然后再次下蹲同時(shí)雙臂還原,，一組練習(xí)10-15次,，一共練習(xí)2-3組。
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