空腹燃脂的效果不一定會(huì)更好，雖然從短期來看,，空腹鍛煉確實(shí)會(huì)提高身體脂肪的消耗,，但是從長(zhǎng)期而言，二者達(dá)到的減脂效果是一樣的。

運(yùn)動(dòng)后的你也會(huì)進(jìn)食,，只要你每天的總熱量攝入水平不變,。無論是空腹鍛煉，還是鍛煉后進(jìn)食,，就長(zhǎng)期綜合而言,，減脂效果是幾乎一樣的。

空腹鍛煉的人,，運(yùn)動(dòng)發(fā)揮水平會(huì)有所下降,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程中，你需要忍受強(qiáng)烈的饑餓感,，運(yùn)動(dòng)的過程中由于身體血糖不足,，你會(huì)更容易覺得累，體能流失會(huì)更快,，有的人還會(huì)犯低血糖,，引起暈眩。這些都是空腹運(yùn)動(dòng)的弊端,。

我們需要把控的是每天的總熱量攝入水平,，至于空腹鍛煉，還是進(jìn)食后鍛煉,，這是沒什么差異的。當(dāng)你每天制造的熱量赤字,，也就是每天攝入熱量跟身體消耗熱量的赤字越大,，減肥效率也就越高。

因此,，我們?cè)诩訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，也要控制好熱量攝入，保持每天的飲食小于身體總代謝值的400-500大卡左右,，同時(shí)要高于身體的基礎(chǔ)代謝,，才能在不傷害健康的前提下，進(jìn)行可持續(xù)性燃脂,。

而在運(yùn)動(dòng)前,，除了不能空腹訓(xùn)練，我們也不能吃得太飽進(jìn)行訓(xùn)練,。吃飽飯后,，身體的氧氣主要供應(yīng)給腸胃，這時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)下降,，訓(xùn)練的時(shí)候容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象,。

因此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前不能吃得太飽，正餐后1小時(shí)才可以進(jìn)行鍛煉,?？崭沟娜耍崆?0分鐘補(bǔ)充適量的碳水跟蛋白,，比如一片全麥面包 1顆水煮蛋,，30分鐘后再開始訓(xùn)練，這時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練,，身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最好,。

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